Die Laufsparte der Lauf & Fitnessakademie heißt jetzt "Premium Runners Club"
Liebe Läuferinnen und Läufer,
wir freuen uns, Euch heute eine spannende Neuerung mitzuteilen: Die Laufsparte der Lauf & Fitnessakademie trägt ab sofort den Namen „Premium Runners Club“ (PRC). Mit dieser Namensänderung setzen wir einen bedeutenden Schritt in Richtung einer starken, eigenständigen Marke, die ihren Platz im gesamten deutschsprachigen Raum finden soll.
Unser Ziel ist es, den Premium Runners Club zu einer anerkannten Marke im Laufsport zu machen. Dazu werden wir unser bewährtes Trainingskonzept im Rahmen eines Franchise an Trainer und interessierte Läufer vertreiben. Die umfassende Ausbildung der Trainer wird von uns übernommen, damit das hohe Qualitätsniveau und die individuellen Bedürfnisse des PRC gewährleistet sind.
Was ändert sich für Dich als Läufer der Lauf & Fitnessakademie?
Für Dich als bisheriges Mitglied der Lauf & Fitnessakademie ändert sich preislich nichts. Du wirst jedoch von den zahlreichen Vorteilen des Premium Runners Club profitieren. Konkret bedeutet das für Dich:
Zusätzliche Leistungen:
Wir bieten künftig zwei zusätzliche Onlinetrainings an und zwar ein Training zum Thema Fitness, ein Training zur Lauftechnik und Laufathletik sowie eine monatliche Trainersprechstunde:
Dieses Angebot werden wir sukzessive aufbauen. Sei gespannt auf kommende Features und Events, die Deinen Trainingsalltag bereichern werden.
Wir sind überzeugt, dass der Premium Runners Club eine inspirierende und unterstützende Community für alle Läuferinnen und Läufer im deutschsprachigen Raum schaffen wird. Gemeinsam möchten wir Deine Laufziele erreichen und Dir helfen, dein volles Potenzial auszuschöpfen.
Bleib dran und freue Dich auf die spannenden Entwicklungen, die der Premium Runners Club für Dich bereithält!
Und hier könnt ihr noch mehr erfahren:www.premium-runners-club.com
Laufen zur Gewichtsreduktion: Worauf sollte man achten?
Laufen ist eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Es verbrennt Kalorien, stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die allgemeine Fitness. Um jedoch erfolgreich und gesund Gewicht zu verlieren, sollten einige wichtige Aspekte beachtet werden.
1. Kalorienverbrauch und Ernährung
Kalorienbilanz
Der Schlüssel zum Abnehmen liegt in einer negativen Kalorienbilanz, also mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Laufen hilft dabei, Kalorien zu verbrennen, aber die Ernährung spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle. Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung mit einer angemessenen Kalorienzufuhr zu kombinieren.
Gesunde Ernährung
- Vollkornprodukte: Bieten langanhaltende Energie und sättigen gut.
- Magere Proteine: Unterstützen die Muskelregeneration und den Muskelaufbau.
- Obst und Gemüse: Reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
- Gesunde Fette: Aus Nüssen, Samen, Avocados und Olivenöl.
2. Trainingsplan und Intensität
Regelmäßigkeit
Konsistenz ist entscheidend. Plane mindestens 3-4 Laufeinheiten pro Woche ein. Regelmäßiges Training erhöht den Kalorienverbrauch und verbessert die Ausdauer.
Variation im Training
Intervalltraining: Wechsel zwischen intensiven Laufphasen und Erholungsphasen. Intervalltraining erhöht den Kalorienverbrauch und fördert die Fettverbrennung.
Langstreckenläufe: Steigern die Ausdauer und verbrennen viele Kalorien.
Tempo-Läufe: Laufen in einem schnellen, aber nachhaltigen Tempo zur Verbesserung der anaeroben Schwelle.
Steigerung der Intensität
Beginne mit einem moderaten Tempo und steigere die Intensität allmählich. Das Hinzufügen von Hügeln oder das Erhöhen der Laufgeschwindigkeit kann den Kalorienverbrauch erhöhen.
3. Muskelaufbau und Krafttraining
Krafttraining
Laufen allein ist nicht ausreichend für eine umfassende Fitness. Ergänze dein Training mit Kraftübungen, um Muskelmasse aufzubauen. Mehr Muskelmasse erhöht den Grundumsatz, sodass dein Körper auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt.
- Funktionelle Übungen
- Kniebeugen
- Ausfallschritte
- Planken
- Liegestütze
- Erholung und Schlaf
- Erholungsphasen
Gönne deinem Körper ausreichend Erholung. Übertraining kann zu Verletzungen führen und den Fortschritt behindern. Plane Ruhetage und leichtere Trainingseinheiten ein.
4. Schlaf
Ausreichender Schlaf ist essenziell für die Regeneration und den Gewichtsverlust. Strebe 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht an, um deinen Stoffwechsel und deine Leistungsfähigkeit zu unterstützen.
5. Hydratation
Flüssigkeitszufuhr
Trinke ausreichend Wasser, um hydriert zu bleiben. Dehydration kann die Leistung beeinträchtigen und den Kalorienverbrauch senken. Achte besonders bei längeren Läufen und heißem Wetter auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Sportgetränke
Bei intensiven oder langen Läufen können Sportgetränke helfen, Elektrolyte aufzufüllen und die Leistungsfähigkeit zu erhalten. Achte jedoch darauf, kalorienarme Optionen zu wählen, um die Kalorienbilanz nicht negativ zu beeinflussen.
6. Realistische Ziele setzen
Zielsetzung
Setze dir realistische und erreichbare Ziele. Ein gesundes und nachhaltiges Abnehmziel liegt bei etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche. Vermeide extreme Diäten oder übermäßiges Training, um langfristige Erfolge und eine gesunde Gewichtsabnahme zu gewährleisten.
Fazit
Laufen ist eine hervorragende Methode zur Gewichtsreduktion, erfordert jedoch eine ganzheitliche Herangehensweise. Achte auf eine ausgewogene Ernährung, variiere dein Training, integriere Kraftübungen, gönne dir ausreichend Erholung und setze dir realistische Ziele. Mit einer durchdachten Strategie und konsequenter Umsetzung kannst du nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch deine allgemeine Fitness und Gesundheit verbessern.
Laufen mit Asthma
Asthma sollte dich nicht davon abhalten, die Laufschuhe zu schnüren und die Freiheit des Laufens zu genießen. Mit den richtigen Vorbereitungen und Vorsichtsmaßnahmen kannst du auch mit Asthma aktiv bleiben und deine Ausdauer verbessern. Hier ist dein persönlicher Leitfaden, um mit Asthma sicher zu laufen.
Arztbesuch vor dem Start
Bevor du loslegst, sprich mit deinem Arzt. Es ist wichtig, dass du medizinisch abgeklärt bist und einen auf dich zugeschnittenen Asthma-Aktionsplan hast. Dein Arzt kann dir auch spezifische Tipps geben, die auf deine Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Dein Asthma-Aktionsplan
Kenne deinen Plan! Dieser sollte genau festlegen, was zu tun ist, wenn du beim Laufen Symptome verspürst. Das gibt dir Sicherheit und Kontrolle über deine Gesundheit.
Körperliche Signale beachten
Achte auf die Signale deines Körpers. Wenn du dich nicht gut fühlst oder Anzeichen von Atemnot spürst, nimm das ernst und passe deine Laufintensität entsprechend an.
Rettungsinhalator immer dabei
Habe immer deinen schnell wirkenden Inhalator griffbereit. Im Falle eines Asthmaanfalls während des Laufens kannst du sofort reagieren.
Wettercheck vor dem Lauf
Manche Wetterbedingungen können Asthma verschlimmern. Überprüfe die Wettervorhersage und plane deine Läufe für Zeiten mit günstigen Bedingungen.
Pollenflug im Blick
Wenn du auf Pollen allergisch reagierst, laufe zu Zeiten, in denen die Pollenzahlen niedriger sind. Früh morgens oder nach einem Regenschauer sind oft die besten Momente.
Luftverschmutzung meiden
Suche dir Laufstrecken in Gebieten mit geringer Luftverschmutzung. Parks oder Waldwege sind oft eine gute Wahl.
Regelmäßiges Laufen vergrößert das Lungenvolumen und somit die Atemkapazität. Dies kann langfristig dazu beitragen, Asthmasymptome zu lindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Durch die Stärkung der Atemmuskulatur und die Verbesserung der Sauerstoffaufnahme kann Laufen ein effektives Mittel sein, um die Lebensqualität von Asthmatikern zu erhöhen. Denke daran, dass regelmäßige Bewegung nicht nur möglich, sondern auch förderlich für deine Gesundheit ist. Bleib aktiv, halte dich fit und lebe dein Leben voll und ganz. Laufen mit Asthma ist kein Widerspruch – es ist eine Herausforderung, die du meistern kannst!
Wenn du weitere Fragen hast oder Unterstützung benötigst, zögere nicht, uns zu kontaktieren. Zusammen finden wir den besten Weg, um dich in Bewegung zu halten!
Training, Dosierung, Leere Kilometer und Übertraining: Warum Viel Nicht Immer Viel Hilft
In der Welt des Laufsports hört man oft die Maxime „Viel hilft viel“. Doch wenn Du Dich auf diese Philosophie blind verlässt, riskierst Du nicht nur Deine Leistung, sondern auch Deine Gesundheit. Im Folgenden beleuchten wir, warum die Dosierung im Training entscheidend ist, was es mit „leeren Kilometern“ auf sich hat und wie Du Übertraining vermeiden kannst.
Die Bedeutung der richtigen Dosierung im Training
Training im Laufsport sollte sorgfältig geplant und dosiert werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Die Dosierung bezieht sich auf die Menge, Intensität und Art der Einheiten, die Du durchführst. Ein gut strukturiertes Training umfasst eine ausgewogene Mischung aus langen Läufen, Intervalltraining, Tempoläufen und Erholungsphasen.
Warum ist Dosierung wichtig?
Vermeidung von Übertraining: Zu viele intensive Einheiten ohne ausreichende Erholung können zu Übertraining führen.
Steigerung der Leistung: Eine abgestimmte Trainingsbelastung ermöglicht es Deinem Körper, sich anzupassen und zu verbessern.
Reduzierung des Verletzungsrisikos: Übermäßige Belastung erhöht das Risiko von Verletzungen wie Stressfrakturen, Sehnenentzündungen und Muskelverspannungen.
Was sind „leere Kilometer“?
„Leere Kilometer“ sind Trainingseinheiten, die wenig bis keinen Nutzen für die Leistungssteigerung haben. Sie entstehen oft durch unüberlegtes Training ohne klares Ziel oder Struktur.
Erkennungsmerkmale von leeren Kilometern:
Monotone Einheiten: Stetig gleichmäßige Läufe ohne Variation in Tempo oder Distanz.
Fehlende Intensität: Einheiten, die weder herausfordernd noch erholsam sind.
Überflüssige Läufe: Zusätzliche Läufe, die nicht zur geplanten Trainingsstruktur passen und keinen spezifischen Zweck erfüllen.
Warum sind leere Kilometer problematisch?
Erhöhen das Verletzungsrisiko: Mehr Kilometer bedeuten mehr Belastung für Deinen Körper.
Ermüdung ohne Fortschritt: Dein Körper wird müde, aber es gibt keinen Leistungszuwachs.
Verschwendete Zeit und Energie: Statt produktiv zu trainieren, investierst Du Energie in unnütze Einheiten.
Übertraining: Ursachen, Symptome und Prävention
Übertraining tritt auf, wenn Dein Körper mehr belastet wird, als er verkraften kann, ohne ausreichende Erholung zu erhalten. Dies kann zu chronischer Erschöpfung, Leistungseinbußen und gesundheitlichen Problemen führen.
Symptome des Übertrainings:
Physische Anzeichen: Anhaltende Müdigkeit, erhöhte Ruheherzfrequenz, häufige Verletzungen.
Mentale Anzeichen: Motivationsverlust, Schlafstörungen, Reizbarkeit.
Leistungsabfall: Trotz intensivem Training bleiben Leistungsverbesserungen aus oder es kommt zu einem Rückschritt.
Ursachen von Übertraining:
Zu hohe Trainingsintensität: Zu viele intensive Einheiten hintereinander.
Zu wenig Erholung: Unzureichende Ruhephasen zwischen den Trainingseinheiten.
Stress: Zusätzlicher mentaler oder emotionaler Stress kann Deine Regenerationsfähigkeit beeinträchtigen.
Prävention von Übertraining:
Periodisierung des Trainings: Wechsel zwischen intensiven und erholsamen Phasen.
Regelmäßige Erholungszeiten: Mindestens ein bis zwei Ruhetage pro Woche einplanen.
Höre auf Deinen Körper: Achte auf Anzeichen von Erschöpfung und Verletzungen und reagiere entsprechend.
Variation im Training: Unterschiedliche Trainingsformen und Intensitäten kombinieren, um Monotonie zu vermeiden.
Fazit: Qualität vor Quantität
Im Laufsport gilt: Qualität geht vor Quantität. Ein gut durchdachtes und dosiertes Training, das leere Kilometer vermeidet und Übertraining verhindert, führt zu nachhaltigen Leistungssteigerungen und einer langfristigen Freude am Sport. Viel hilft nicht immer viel – manchmal hilft weniger mehr. Indem Du auf die Signale Deines Körpers hörst und Deine Trainingsbelastung intelligent steuerst, kannst Du Deine Ziele effizient und gesund erreichen.
Welches Gel ist für mich das Richtige?
Als Läufer bist Du ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, Deine Leistung zu optimieren und Deine Ausdauer zu steigern. Eine der wichtigsten Fragen, die sich dabei stellt, ist: Welches Gel ist das Richtige für mich? Die Auswahl an Energie- und Sportgels ist groß, und die Entscheidung kann überwältigend sein. Hier sind einige Faktoren, die Du bei der Auswahl des richtigen Gels berücksichtigen solltest.
Was sind Sportgels?
Sportgels sind konzentrierte Quellen von Kohlenhydraten, die darauf ausgelegt sind, schnell Energie zu liefern. Sie sind praktisch, leicht zu transportieren und können während des Trainings oder Wettkampfs einfach konsumiert werden. Die Hauptbestandteile sind in der Regel einfache Zucker wie Glukose, Fruktose oder Maltodextrin, die vom Körper schnell aufgenommen werden.
Welche Arten von Gels gibt es?
Es gibt verschiedene Arten von Gels, die jeweils spezifische Bedürfnisse und Vorlieben ansprechen. Hier sind einige der gängigsten Kategorien:
Energie-Gels: Konzentrierte Kohlenhydrate für schnelle Energie.
Elektrolyt-Gels: Enthalten zusätzlich Elektrolyte wie Natrium und Kalium, um den Verlust durch Schweiß auszugleichen.
Koffein-Gels: Mit zusätzlichem Koffein zur Steigerung der Wachsamkeit und Reduzierung von Ermüdungserscheinungen.
Natürliche Gels: Basieren auf natürlichen Zutaten und verzichten auf künstliche Zusätze.
Wie wählst Du das richtige Gel aus?
Die Wahl des richtigen Gels hängt von verschiedenen Faktoren ab:
Energiebedarf:
Überlege, wie viel Energie Du während Deines Laufs benötigst. Bei kürzeren Läufen (bis zu einer Stunde) benötigst Du möglicherweise kein Gel. Bei längeren Läufen (über 90 Minuten) können Gels helfen, Deine Energie aufrechtzuerhalten.
Verträglichkeit:
Teste verschiedene Gels im Training, um herauszufinden, welche Dein Magen am besten verträgt. Jeder Körper reagiert anders, und es ist wichtig, Produkte zu finden, die Dir keine Magenprobleme bereiten.
Geschmack und Konsistenz:
Der Geschmack und die Konsistenz der Gels können variieren. Einige sind dickflüssig, andere eher wie ein Sirup. Wähle einen Geschmack und eine Konsistenz, die Dir auch nach mehreren Stunden Laufen noch angenehm sind.
Zusätzliche Inhaltsstoffe:
Achte auf zusätzliche Inhaltsstoffe wie Elektrolyte oder Koffein. Wenn Du stark schwitzt, könnten Elektrolyt-Gels sinnvoll sein. Wenn Du eine zusätzliche mentale Stimulation brauchst, könnten Koffein-Gels hilfreich sein.
Ernährungspräferenzen:
Wenn Du natürliche oder vegane Produkte bevorzugst, gibt es auch dafür spezielle Gels auf dem Markt. Diese enthalten oft natürliche Süßungsmittel und verzichten auf künstliche Zusatzstoffe.
Wann und wie solltest Du Gels konsumieren?
Timing: Nimm ein Gel etwa 15 Minuten vor dem Start eines langen Laufs oder Wettkampfs ein. Danach kannst Du alle 45 bis 60 Minuten ein weiteres Gel zu Dir nehmen.
Hydration: Trinke immer Wasser zu den Gels, um die Aufnahme zu erleichtern und Magenprobleme zu vermeiden. Die meisten Gels enthalten keine oder nur geringe Mengen Flüssigkeit.
Teste verschiedene Gels während Deines Trainings, um herauszufinden, welche am besten zu Dir passen. Oftmals werden spezielle Zuckerarten wie z.B. Fruchtzucker von den Läufern nicht vertragen. Teste am Besten bei Unverträglichkeit ein Gel mit anderen Zuckerarten.
Fazit
Das richtige Gel kann einen großen Unterschied in Deiner Laufleistung und Ausdauer machen. Experimentiere mit verschiedenen Optionen, um das Gel zu finden, das Deinen Bedürfnissen und Vorlieben am besten entspricht. Denke daran, dass jeder Körper anders reagiert, und was für andere funktioniert, muss nicht unbedingt für Dich das Richtige sein. Mit der richtigen Vorbereitung und Auswahl kannst Du sicherstellen, dass Du während Deiner Läufe optimal versorgt bist und Deine besten Leistungen erbringen kannst.
Neue Einsteigerlaufkurse ab September 2024
Der September bringt nicht nur den Herbst, sondern auch die perfekte Gelegenheit, um mit dem Laufen zu beginnen. Für alle Laufbegeisterten und diejenigen, die es noch werden möchten, bieten wir ab sofort neue Einsteigerlaufkurse an. Diese Kurse richten sich an Anfänger wie dich, die Schritt für Schritt in die Welt des Laufens eingeführt werden möchten. Besonders interessant sind unsere Intensivkurse, die an drei Standorten angeboten werden und eine intensivere Betreuung mit zwei Trainingseinheiten pro Woche beinhalten.
Einsteigerlaufkurse für Jedermann
Unsere Einsteigerlaufkurse sind ideal für dich, wenn du noch keine oder nur wenig Erfahrung mit dem Laufen hast. Hier werden die Grundlagen vermittelt, von der richtigen Lauftechnik über das passende Aufwärmen bis hin zu Ernährungs- und Regenerationstipps. Das Ziel ist es, dir einen sicheren und erfolgreichen Start in deine Laufkarriere zu ermöglichen und dich langfristig für den Laufsport zu begeistern.
Der Fokus liegt dabei auf einer schrittweisen Steigerung der Laufbelastung, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Jeder Kurs wird von erfahrenen Lauftrainern geleitet, die dir individuelle Tipps und Ratschläge geben können. Neben dem praktischen Training werden auch theoretische Einheiten angeboten, in denen du wertvolles Hintergrundwissen rund um das Laufen erhältst.
Intensivkurse an drei Standorten
Für dich, wenn du dir eine intensivere Betreuung wünschst, bieten wir an drei ausgewählten Standorten spezielle Intensivkurse an. Diese Kurse finden zweimal wöchentlich statt und ermöglichen dir, schneller Fortschritte zu machen und eine engere Betreuung durch die Trainer zu erhalten. Die intensivere Betreuung bietet den Vorteil, dass auf deine individuellen Bedürfnisse und Fragen besser eingegangen werden kann.
Die drei Standorte der Intensivkurse sind:
1. Mannheim Karlstern: Hier starten die Kurse im Wald. Die weitläufigen und schattigen Waldwege bieten ideale Bedingungen für ein abwechslungsreiches Lauftraining.
2. Lampertheim: In Lampertheim finden die Kurse ebenfalls im Wald statt. Der Lampertheimer Wald bietet zahlreiche Laufstrecken und eine angenehme Atmosphäre, die dich zum Laufen motiviert.
3. Ladenburg: In Ladenburg werden die Kurse am Wasserturm gestartet, mit Laufstrecken entlang des Neckars. Diese malerische Umgebung bietet eine wunderschöne Kulisse und ideale Bedingungen für ein effektives Training.
Anmeldung ab sofort möglich
Die Anmeldung zu den Einsteigerlaufkursen ist ab sofort möglich. Du kannst dich über unsere Website oder direkt bei den jeweiligen Standorten anmelden. Es wird empfohlen, sich frühzeitig anzumelden, da die Plätze begrenzt sind und erfahrungsgemäß schnell ausgebucht sind.
Einsteigerlaufkurse bieten dir die perfekte Gelegenheit, in den Laufsport einzusteigen und die zahlreichen positiven Effekte des Laufens zu erleben. Neben der Verbesserung der körperlichen Fitness trägt das Laufen auch zur mentalen Gesundheit bei, hilft Stress abzubauen und steigert dein allgemeines Wohlbefinden.
Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um mit dem Laufen zu beginnen. Unsere Einsteigerlaufkurse bieten dir die perfekte Unterstützung für den Start in ein aktiveres Leben. Also, schnüre deine Laufschuhe und melde dich noch heute an!
Hier gehts zur Anmeldung: Laufkurse – Lauf & Fitness Akademie (laufundfitnessakademie.de)
Onlineshop
Unser Ziel ist es, qualitativ immer höhere Lauf- und Fitnesskurse anzubieten. Unser Engagement zielt auf die Förderung eines gesunden Lebensstils und die Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit.
Der Onlineshop der Lauf & Fitnessakademie bietet eine breite Auswahl an hochwertiger Laufbekleidung der renommierten Marke Fusion. Fusion ist bekannt für seine innovative Sportbekleidung und Zubehör, die auf die Bedürfnisse von Läufern und Fitness-Enthusiasten zugeschnitten sind.
Warum Fusion? Die Fusion Laufkleidung bietet zahlreiche Vorteile, die sie zur perfekten Wahl für Sportbegeisterte machen: Atmungsaktive Materialien: Fusion verwendet hochwertige Materialien, die Feuchtigkeit effektiv ableiten und die Körpertemperatur regulieren, um ein angenehmes Tragegefühl während des Trainings zu gewährleisten.
Komfort und Passform: Fusion achtet auf die ergonomische Gestaltung seiner Produkte, um eine optimale Passform und maximalen Tragekomfort zu gewährleisten.
Langlebigkeit: Die Fusion-Produkte sind für ihre Langlebigkeit und Beständigkeit gegenüber den Strapazen des Trainings bekannt. Sie behalten ihre Form und Farbe auch nach vielen Waschgängen.
Stilvolles Design: Fusion-Produkte kombinieren Funktionalität mit einem modernen und stilvollen Design, das sich sowohl beim Sport als auch im Alltag sehen lassen kann.
Hier geht’s zum Shop: https://laufundfitnessakademie.de/shop-1/
Unsere Kooperationspartner
Engelhorn Sports
Wir sind Kooperationspartner von Engelhorn Sports, d.h. für euch als Kunden, dass ihr über eure Engelhorn-Card vergünstigt Lauf- und Fitnesskleidung (keine Elektronik) bei Engelhorn Sports bekommen könnt. Falls ihr uns eure Engelhorn-Card-Nr. noch nicht genannt habt, lasst sie uns bitte per Email oder Whatsapp zukommen – wir kümmern uns dann darum, dass der Rabatt auf eurer Karte erscheint. Hier noch die jeweiligen Konditionen:
20 % auf reguläre und 10 % auf reduzierte Ware aus dem Lauf- und Fitnessbereich bei Engelhorn Sports. Gerne könnt ihr auch Kleidung mit unserem Logo zukünftig über unseren Online-Shop bestellen.
Odlo-Store Mannheim
Odlo-Store
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Anfragen bezüglich des Badges bitte an info@laufundfitnessakademie.de
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