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In der Welt des Ausdauertrainings und des Sports gibt es zwei entscheidende Fitnessindikatoren, die regelmäßig diskutiert werden: die VO2max und die Laktatschwellen. Beide bieten wertvolle Einblicke in die Leistungsfähigkeit eines Sportlers und sind Schlüsselkomponenten für das Training. In diesem Artikel werden wir die Vor- und Nachteile dieser beiden Konzepte untersuchen, um besser zu verstehen, wie sie in der Praxis verwendet werden können.

Die aerobe Schwelle ist die höchste Trainingsintensität, bei der der Körper den Laktatspiegel im Blut relativ stabil halten kann. Oberhalb dieser Schwelle beginnt der Laktatspiegel im Blut zu steigen, was auf eine verstärkte anaerobe Energieproduktion hinweist.

Die anaerobe Schwelle beschreibt den Punkt, bei dem aufgrund der Trainingsintensität sich mehr Laktat bildet, als dass der Körper abbauen kann. Man spricht von Übersäuerung der Muskulatur.

VO2max:

Vorteile:

Aussagekräftiger Gesundheitsindikator: Die VO2max ist ein hervorragender Indikator für die allgemeine kardiorespiratorische Fitness und die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Ein hoher VO2max-Wert weist auf eine effiziente Sauerstoffaufnahme und -nutzung hin.

Leistungsbezogene Informationen: Ein hoher VO2max ist oft entscheidend für Langstrecken- und Ausdauersportarten. Es zeigt an, wie viel Sauerstoff der Körper während intensiver Belastung aufnehmen und nutzen kann.

Nachteile:

Genetische Limitationen: Die VO2max ist stark von der genetischen Veranlagung beeinflusst. Einige Menschen haben von Natur aus höhere Werte, während es für andere schwieriger sein kann, ihre VO2max zu steigern.

Fehlende Informationen bei submaximalen Belastungen: Die VO2max bietet wenig Einblick in die Leistungsfähigkeit bei weniger intensiven Aktivitäten oder submaximalen Belastungen. Für eine Trainingssteuerung ist der VO2max weniger geeignet.

Anaerobe Schwelle:

Vorteile:

Trainingssteuerung: Die Kenntnis der anaeroben Schwelle ermöglicht Sportlern und Trainern, die richtige Trainingsintensität festzulegen. Sie zeigt den Punkt an, an dem der Körper von aeroben zu anaeroben Energiequellen wechselt.

Bessere Leistung bei submaximalen Intensitäten: Die anaerobe Schwelle ist enger mit der Leistung bei submaximalen Belastungen verbunden. Sie kann Athleten helfen, ihre Ausdauerleistung bei längeren Wettkämpfen oder Trainingseinheiten zu optimieren.

Nachteile:

Komplexere Messung: Die Bestimmung der anaeroben Schwelle erfordert eine Leistungsdiagnostik, die Blutentnahmen zur Messung des Laktatgehalts einschließen.

Fazit:

Beide VO2max und anaerobe Schwelle sind wertvolle Indikatoren für Sportler und Gesundheitsbewusste. Um ein Training jedoch sinnvoll zu steuern und zu gestalten, braucht man einen Parameter, der sofort abgerufen werden kann. Sinnvoll nutzbar ist da nur die Herzfrequenz, die in direkter Korrespondenz mit dem Laktat steht. Meiner Meinung ist also die Schwelle der bessere Indikator. Hier können sowohl die langen Läufe als auch die zügigen Dauerläufe an der Schwelle besser gesteuert werden.

Eine Leistungsdiagnostik mit der Schwellenbestimmung könnt ihr gerne bei uns buchen. (PH)

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