Unser Newsletter im neuen Gewand: PR-News für Laufbegeisterte
Laufen ist mehr als nur eine Sportart – es ist eine Leidenschaft, ein Lifestyle und eine Möglichkeit, Körper und Geist zu stärken. Mit unserem Newsletter im neuen Gewand, den “PR-News” möchten wir diese Begeisterung teilen und Läuferinnen und Läufern aller Erfahrungsstufen wertvolle Tipps, Informationen und Inspiration bieten.
Was ist PR-News?
PR-News steht für “Premium Runners-News”. Dieser Newsletter wird in Form eines Magazins erstellt und ist drei Monate lang abrufbar. Im Mittelpunkt stehen alle Aspekte des Laufsports – von Trainingstipps über Ernährungsempfehlungen bis hin zu Ausrüstungshinweisen. Wir möchten Läuferinnen und Läufern helfen, ihre Ziele zu erreichen und ihre Leidenschaft für das Laufen zu vertiefen.
Inhalte von PR-News
Trainingstipps und Workouts: Wir präsentieren abwechslungsreiche Trainingstipps für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis. Egal, ob du für einen Marathon trainierst oder einfach nur fit bleiben möchtest – wir teilen unser Wissen, um dich auf deinem Laufweg zu unterstützen.
Gesundheit und Ernährung: Laufen ist nicht nur Bewegung, sondern auch eine Frage der richtigen Ernährung und Gesundheitspflege. In PR-News findest du Artikel über die besten Nahrungsmittel für Läufer, Verletzungsprävention und Regenerationsstrategien.
Ausrüstung und Technik: Welche Laufschuhe sind die besten? Welche Gadgets können dein Training verbessern? Wir testen Produkte und geben Empfehlungen, damit du optimal ausgestattet bist.
Community und Events:
Neben dem Magazin bieten wir einen separaten Newsletter mit Informationen zu Laufveranstaltungen, Wettkämpfen und Community-Treffen. Hier erfährst du, wo du Gleichgesinnte treffen und deine Laufleidenschaft teilen kannst.
Bleib informiert!
Melde dich jetzt für unseren PR-News-Newsletter an falls du noch nicht angemeldet bist und erhalte regelmäßig spannende Inhalte rund um den Laufsport. Egal, ob du ein erfahrener Marathonläufer oder ein Laufanfänger bist – bei uns findest du Inspiration, Motivation und praktische Tipps für deine Läufe. Laufen verbindet uns, und PR-News ist deine Quelle für alles, was damit zu tun hat! 🏃♀️🏃♂️
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Weiterhin werden wir regelmäßig Infos zu Veranstaltungen und Neuigkeiten rund um die Lauf & Fitnessakademie in Sondernewslettern veröffentlichen.
Laufen im Sommer: Tipps für die optimale Ausrüstung und Training
Der Sommer ist die perfekte Zeit, um das Laufen im Freien zu genießen. Damit du bei warmem Wetter angenehm und effizient laufen kannst, sind die richtige Ausrüstung und einige praktische Tipps entscheidend. Hier erfährst du, wie du dich optimal vorbereitest:
Die ideale Laufausrüstung für den Sommer
Atmungsaktive Materialien:
Entscheide dich für Laufbekleidung aus leichtem, atmungsaktivem Material.
Funktionsstoffe leiten Schweiß ab und sorgen für eine gute Luftzirkulation.
Kurze Laufhosen und Shirts:
Trage kurze Laufshorts oder Sprinter.
Kombiniere sie mit ärmellosen Laufshirts (Singlets) oder Oberteilen mit Mesheinsätzen.
Sonnenschutz:
Schütze dich vor UV-Strahlung mit einer Laufcap oder einem Tuch.
Achte auf Sonnencreme, um deine Haut zu schützen. Sinnvoll ist hier wasserresistente Sonnencreme, damit der Schweiß die Sonnencreme nicht abspült.
Sonnenbrille:
Eine Sonnenbrille schützt deine Augen vor UV-Strahlung und blendendem Licht. Außerdem schützen Brillen auch vor Mücken in den Augen. Das finde ich besonders unangenehm. Dieses Brennen in den Augen kann ich gar nicht leiden – okay ich bin vielleicht auch ein Pinzer.
Weitere Tipps für das Laufen im Sommer
Zeitpunkt wählen:
Laufe in den kühleren Stunden des Tages, wie am frühen Morgen oder späten Abend.
Vermeide die Mittagshitze, wenn die Sonne am stärksten ist.
Hydratation:
Trinke ausreichend Wasser, bevor, während und nach dem Laufen.
Nutze bei längeren Läufen Trinkflaschen oder Trinkrucksäcke, um unterwegs hydriert zu bleiben. Oder aber du planst deine Strecke so, dass du an Brunnen vorbeikommst bzw. du läufst Runden und kommst immer wieder zurück an die Stelle, an der du etwas zum Trinken deponiert hast und versorgst dich an deiner persönlichen Trinkstelle. Du kannst dich natürlich bei längeren Läufen auch mit dem Fahrrad begleiten lassen und dir dann von deiner Begleitung Trinken reichen lassen. Trinken ist bei Hitze wichtig, also berücksichtigt euere Trink-Versorgung bei der Planung eueres Laufes.
Kühlende Accessoires:
Kühlende Stirnbänder oder Handtücher können helfen, die Körpertemperatur zu regulieren.
Schattenreiche Strecken:
Wähle Laufstrecken mit ausreichend Schatten, um direkte Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
Denke daran, auf deinen Körper zu hören und bei extremen Temperaturen auf dein Wohlbefinden zu achten. Genieße das Laufen im Sommer und bleib sicher
Dein Weg zum Halbmarathon: Praktische Tipps für Läuferinnen und Läufer
Laufen ist nicht nur eine Sportart, sondern auch eine Leidenschaft. Wenn du dich auf einen Halbmarathon vorbereitest, ist das Buch “Dein Weg zum Halbmarathon” genau das Richtige für dich. Geschrieben von erfahrenen Läufern, bietet es humorvolle und motivierende Ratschläge, um dich auf deinem Laufweg zu unterstützen.
Inhalte des Buchs
Trainingstipps: Egal, ob du ein Anfänger oder Fortgeschrittener bist – das Buch enthält praktische Trainingspläne, die dich optimal auf den Halbmarathon vorbereiten. Von der richtigen Lauftechnik bis zur Steigerung deiner Ausdauer findest du hier wertvolle Tipps.
Ernährung und Regeneration: Laufen erfordert nicht nur körperliche Fitness, sondern auch die richtige Ernährung und Regeneration. Das Buch gibt dir Einblicke in die besten Nahrungsmittel für Läufer und zeigt, wie du dich vor und nach dem Lauf optimal versorgst.
Ausrüstung und Kleidung: Welche Laufschuhe sind die besten? Wie wählst du die richtige Sportbekleidung aus? Das Buch berät dich bei der Auswahl der passenden Ausrüstung, damit du dich beim Training wohlfühlst.
Motivation und Zielsetzung: Humorvoll und motivierend begleitet dich das Buch auf deinem Weg zum Halbmarathon. Es zeigt dir, wie du deine Ziele setzt, Hindernisse überwindest und kontinuierlich an deiner Leistung arbeitest.
Widmung und Verfügbarkeit
Du kannst das Buch “Dein Weg zum Halbmarathon” bei Amazon erwerben. Wenn du möchtest, versehen wir es gerne mit einer persönlichen Widmung.
Es ist eine großartige Geschenkidee für Läuferinnen und Läufer, die sich auf ihren ersten Halbmarathon vorbereiten möchten.
Also schnür deine Laufschuhe, folge dem humorvollen Ratgeber und laufe mit Freude und Motivation auf deinem Weg zum Halbmarathon!
Hier bestellen:
Dein Weg zum Halbmarathon: Mit dem Premium Runners Club : Halder, Peter, Eckert, Kati: Amazon.de: Bücher.
Laufreise nach Malaga: Marathon und Halbmarathon im Dezember 2024
Mach dich bereit für ein unvergessliches Laufabenteuer! Die Lauf & Fitnessakademie lädt dich ein, im Dezember 2024 an unserer Laufreise nach Malaga teilzunehmen. Egal ob du am Marathon oder Halbmarathon mitmachen möchtest, diese Reise bietet dir die perfekte Gelegenheit, sportliche Herausforderungen und kulturelle Entdeckungen zu kombinieren. Begleitet wirst du von unserem erfahrenen Lauftrainer Peter Halder.
Warum Malaga?
Malaga, die Perle der Costa del Sol, bietet mit ihrem milden Klima und den atemberaubenden Küstenlandschaften ideale Bedingungen für Läufer. Der Marathon und Halbmarathon in Malaga sind für ihre gut organisierten Strecken und die begeisterte Unterstützung der Zuschauer bekannt.
Deine Laufreise im Überblick
Wann: Dezember 2024 (genaues Datum folgt)
Wo: Malaga, Spanien
Begleitung: Peter Halder, Geschäftsführer der Lauf & Fitnessakademie
Reiseorganisation: In Zusammenarbeit mit einem renommierten Reisebüro
Leistungen: Genaue Konditionen werden noch bekannt gegeben
Programm-Highlights
Trainingssessions: Bereite dich optimal auf den Lauf vor.
Sightseeing: Entdecke die schönsten Sehenswürdigkeiten Malagas.
Kulinarische Erlebnisse:
Genieße die spanische Küche bei gemeinsamen Abendessen.
Wettkämpfe: Nimm am Marathon oder Halbmarathon teil, je nach deinem Trainingsstand.
Betreuung vor Ort: Persönliche Betreuung durch Peter Halder.
Interessiert? Melde dich schon jetzt bei uns und sichere dir deinen Platz!
https://laufundfitnessakademie.de/sportreisen/
Weitere Informationen folgen in Kürze.
Sind Kompressionsstrümpfe beim Laufsport sinnvoll?
Kompressionsstrümpfe sind ein beliebtes Accessoire unter Läufern und haben in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Doch was steckt hinter dem Hype und sind sie tatsächlich sinnvoll für den Laufsport?
Funktionsweise von Kompressionsstrümpfen
Kompressionsstrümpfe üben Druck auf die Beine aus, der nach unten hin abnimmt. Diese graduierte Kompression soll den venösen Rückfluss unterstützen, indem sie das Blut aus den Beinen zurück zum Herzen pumpt. Dies kann die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln verbessern und die Ermüdung verringern.
Vorteile von Kompressionsstrümpfen
Verbesserte Durchblutung: Durch die Kompression wird der Blutfluss in den Beinen gefördert, was zu einer besseren Sauerstoffversorgung der Muskeln führen kann. Dies kann die Leistungsfähigkeit steigern und die Regeneration nach dem Training beschleunigen.
Reduzierte Muskelvibration: Beim Laufen entstehen durch den Aufprall auf den Boden Vibrationen in den Muskeln. Kompressionsstrümpfe können diese Vibrationen reduzieren, was zu weniger Muskelkater und Verletzungen führen kann.
Schnellere Regeneration:
Viele Läufer berichten, dass sie sich nach dem Tragen von Kompressionsstrümpfen schneller erholen. Die verbesserte Durchblutung hilft, Abfallprodukte wie Laktat schneller abzutransportieren, was die Regenerationszeit verkürzt.
Unterstützung der Muskeln: Die Strümpfe bieten eine zusätzliche Stütze für die Muskulatur und können das Gefühl von Stabilität und Sicherheit beim Laufen erhöhen.
Nachteile und Einschränkungen
Individuelle Unterschiede: Nicht jeder Läufer profitiert gleichermaßen von Kompressionsstrümpfen. Bei einigen kann der Druck als unangenehm empfunden werden oder gar keine spürbaren Vorteile bieten.
Kosten: Hochwertige Kompressionsstrümpfe können teuer sein. Für Läufer mit begrenztem Budget stellt sich die Frage, ob der Nutzen die Investition rechtfertigt.
Falsche Passform: Strümpfe, die nicht richtig passen, können mehr schaden als nützen. Zu enge Strümpfe können die Blutzirkulation behindern, während zu lockere Strümpfe keinen Effekt haben.
Wissenschaftliche Evidenz
Die wissenschaftlichen Studien zu Kompressionsstrümpfen sind gemischt. Einige Studien zeigen positive Effekte auf die Ausdauerleistung und die Regeneration, während andere keine signifikanten Unterschiede feststellen konnten. Die Wirkung scheint von individuellen Faktoren wie der persönlichen Anatomie und dem Fitnesslevel abzuhängen.
Fazit
Kompressionsstrümpfe können für viele Läufer eine sinnvolle Ergänzung zum Trainings- und Wettkampfoutfit sein, insbesondere wenn es um verbesserte Durchblutung, schnellere Regeneration und weniger Muskelvibrationen geht. Allerdings sollten Läufer darauf achten, die richtige Passform zu wählen und ihre eigenen Erfahrungen zu berücksichtigen. Wer neugierig ist, sollte Kompressionsstrümpfe einfach einmal ausprobieren und beobachten, ob sie einen positiven Unterschied machen.
Letztendlich bleibt die Entscheidung, ob Kompressionsstrümpfe sinnvoll sind, eine persönliche. Es gibt keine Einheitslösung, und jeder Läufer muss für sich selbst herausfinden, ob er von den potenziellen Vorteilen profitieren kann.
Ich selbst trage keine Kompressionsstrümpfe, glaube jedoch, dass die Strümpfe fast mehr Sinn machen, nach dem Lauf zu tragen um die Regeneration zu beschleunigen.
Onlineshop
Unser Ziel ist es, qualitativ immer höhere Lauf- und Fitnesskurse anzubieten. Unser Engagement zielt auf die Förderung eines gesunden Lebensstils und die Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit.
Der Onlineshop der Lauf & Fitnessakademie bietet eine breite Auswahl an hochwertiger Laufbekleidung der renommierten Marke Fusion. Fusion ist bekannt für seine innovative Sportbekleidung und Zubehör, die auf die Bedürfnisse von Läufern und Fitness-Enthusiasten zugeschnitten sind.
Warum Fusion? Die Fusion Laufkleidung bietet zahlreiche Vorteile, die sie zur perfekten Wahl für Sportbegeisterte machen: Atmungsaktive Materialien: Fusion verwendet hochwertige Materialien, die Feuchtigkeit effektiv ableiten und die Körpertemperatur regulieren, um ein angenehmes Tragegefühl während des Trainings zu gewährleisten.
Komfort und Passform: Fusion achtet auf die ergonomische Gestaltung seiner Produkte, um eine optimale Passform und maximalen Tragekomfort zu gewährleisten.
Langlebigkeit: Die Fusion-Produkte sind für ihre Langlebigkeit und Beständigkeit gegenüber den Strapazen des Trainings bekannt. Sie behalten ihre Form und Farbe auch nach vielen Waschgängen.
Stilvolles Design: Fusion-Produkte kombinieren Funktionalität mit einem modernen und stilvollen Design, das sich sowohl beim Sport als auch im Alltag sehen lassen kann.
Hier geht’s zum Shop: https://laufundfitnessakademie.de/shop-1/
Unsere Kooperationspartner
Engelhorn Sports
Wir sind Kooperationspartner von Engelhorn Sports, d.h. für euch als Kunden, dass ihr über eure Engelhorn-Card vergünstigt Lauf- und Fitnesskleidung (keine Elektronik) bei Engelhorn Sports bekommen könnt. Falls ihr uns eure Engelhorn-Card-Nr. noch nicht genannt habt, lasst sie uns bitte per Email oder Whatsapp zukommen – wir kümmern uns dann darum, dass der Rabatt auf eurer Karte erscheint. Hier noch die jeweiligen Konditionen:
20 % auf reguläre und 10 % auf reduzierte Ware aus dem Lauf- und Fitnessbereich bei Engelhorn Sports. Gerne könnt ihr auch Kleidung mit unserem Logo zukünftig über unseren Online-Shop bestellen.
Odlo-Store Mannheim
Odlo-Store
Wenn ihr im Odlo-Store in Mannheim einkaufen möchtet, bekommt ihr 25% Rabatt. Hierzu ist ein sogenanntes Badge erforderlich. Dieses Badge bekommt ihr auf Wunsch von uns zugeschickt.
Anfragen bezüglich des Badges bitte an info@laufundfitnessakademie.de
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