3 Ursachen für Läuferknie – und was wir dagegen tun können
Das sogenannte „Läuferknie“ (Patellaspitzensyndrom) entsteht oft durch Überlastung – aber die Gründe sind vielfältig:
1️⃣ Muskelungleichgewichte
Zu schwache Hüft- und Gesäßmuskulatur kann die Beinachse instabil machen – das Knie leidet.
👉 Was hilft: Kräftigungsübungen für Gluteus & Core, z. B. Ausfallschritte, Hüftheben, Planks.
2️⃣ Fehlende Beweglichkeit
Verkürzte Oberschenkelmuskeln oder eine steife Hüfte erhöhen den Druck auf das Kniegelenk.
👉 Was hilft: Regelmäßiges Dehnen – besonders Quadrizeps, Hüftbeuger und Waden.
3️⃣ Unpassender Laufstil oder Schuhwahl
Zu harte Aufprallbewegungen oder falsche Schuhe können die Belastung verstärken.
👉 Was hilft: Laufanalyse & Techniktraining – für einen sauberen Bewegungsablauf und passende Schuhe.
🎁 Advents-Tipp: Wer gezielt vorbeugt, läuft schmerzfrei – und mit mehr Freude!
