Unsere heutige Übung: Der Burpee
Ich zeige euch drei verschiedene Varianten, um den Burpee zu erlernen. Der Burpee ist eine hervorragende Ganzkörperübung, die aber mit viel Geduld erarbeitet werden muss.
Einsteigervariante:
stellt euch hüftschmal am Ende der Matte auf, Bauchspannung aufbauen
legt euch auf den Bauch ab und drückt euch über die Knie nach oben – der Po bleibt in einer Linie mit dem Rücken, die Brust wird auf der Matte abgelegt
kommt dann in den Stand und beginnt wieder von vorne
Mittlere Variante:
Ausgangsposition wie oben beschrieben
bevor ihr in den Stand kommt, macht ihr einen Sprung und geht dann wieder in Bauchlage
Fortgeschrittenen Variante:
Stellt euch hüftschmal am Ende der Matte auf, Bauchspannung aufbauen
Springt kräftig hoch und springt in die Liegestützposition
Liegestütz und Sprung in den Stand
4x 10 Wiederholungen
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