Unsere heutige Übung:
Donkey Kick 😉
Hier geht es wieder um unseren größten Muskel – den Gluteus Maximus.
Geht in den Vierfüßlerstand: Knie unter der Hüfte, Hände unter den Schultern, Finger weit gespreizt, Ellenbeuge zeigt nach vorne, um die Schultern zu schützen
Rücken ist gerade und Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Bauch ist angespannt
dann hebt ihr einen Fuß angewinkelt nach oben – die Ferse geht Richtung Decke und gibt die Richtung vor
ihr setzt das Knie nicht ab
Seite wechseln
langsam und konzentriert arbeiten
4x 10 Wiederholungen pro Seite
Unsere heutige Adventsüberraschung:
Ihr dürft heute und am nächsten Montag um 19:00 Uhr bei einem Lauftraining in Lampertheim teilnehmen.