Unsere heutige Übung:
Donkey Kick 😉
Hier geht es wieder um unseren größten Muskel – den Gluteus Maximus.
– Geht in den Vierfüßlerstand: Knie unter der Hüfte, Hände unter den Schultern, Finger weit gespreizt, Ellenbeuge zeigt nach vorne, um die Schultern zu schützen
– Rücken ist gerade und Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule, Bauch ist angespannt
– dann hebt ihr einen Fuß angewinkelt nach oben – die Ferse geht Richtung Decke und gibt die Richtung vor
– ihr setzt das Knie nicht ab
– Seite wechseln
– langsam und konzentriert arbeiten
4x 10 Wiederholungen pro Seite
Unsere heutige Adventsüberraschung:
Ihr dürft heute und am nächsten Montag um 19:00 Uhr bei einem Lauftraining in Lampertheim teilnehmen.