Unsere heutige Übung:
Die Beckenbrücke
Mit dieser Übung kräftigt ihr eure Pomuskulatur, die Hüfte, Oberschenkel und einen Teil des unteren Rückens.
– Legt euch flach auf den Rücken
– zieht die Füße so nah es geht an den Po
– hebt dann die Wirbelsäule von unten (Gesäß) bis oben (Nacken) Wirbel für Wirbel langsam vom Boden ab
– die Schulterblätter drücken in den Boden und das Gesäß ist – oben angekommen – sehr angespannt
– wer mag und die Übung schon länger kennt, kann ein Bein senkrecht hoch strecken, anschließend erst beide Füße abstellen und
– wieder vom Nacken beginnend langsam abrollen
4x 10 Wiederholungen pro Seite
Unsere heutige Adventsüberraschung:
Buche bis zum 14.12.2023 eine Leistungsdiagnostik und du erhältst 10% Rabatt.