Unsere heutige Übung:
Die Beckenbrücke
Mit dieser Übung kräftigt ihr eure Pomuskulatur, die Hüfte, Oberschenkel und einen Teil des unteren Rückens.
Legt euch flach auf den Rücken
zieht die Füße so nah es geht an den Po
hebt dann die Wirbelsäule von unten (Gesäß) bis oben (Nacken) Wirbel für Wirbel langsam vom Boden ab
die Schulterblätter drücken in den Boden und das Gesäß ist – oben angekommen – sehr angespannt
wer mag und die Übung schon länger kennt, kann ein Bein senkrecht hoch strecken, anschließend erst beide Füße abstellen und
wieder vom Nacken beginnend langsam abrollen
4x 10 Wiederholungen pro Seite
Unsere heutige Adventsüberraschung:
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