Unsere heutige Übung:
Hier geht es jetzt ans „Eingemachte“ 😉 Keine Angst vor der Liegestütz – das schafft jeder. Wir zeigen euch eine Variante, die für den Anfang gut umsetzbar ist. Ihr arbeitet immer (!) mit Bauchspannung. Legt euch flach mit dem Bauch auf den Boden, die Hände nehmt ihr auf Brusthöhe, die Knie bleiben auf dem Boden, der Rücken ist gerade und der Po bleibt unten (nicht nach oben strecken ;-)), drückt euch dann über die Knie nach oben, der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule. Die Hände sind weit gespreizt und die Mittelfinger zeigen nach vorne – die Ellenbeuge zeigt nach vorne (so schützt ihr euer Schultergelenk). Oben angekommen streckt ihr die Beine aus und kontrolliert eure Bauchspannung, dann lasst euch langsam (!) über die Arme nach unten sinken – ideal ist es, wenn die Brust zuerst den Boden berührt. Wiederholt die Übung so lange ihr könnt! Los gehts 🙂
Unsere heutige Adventsüberraschung:
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